Modifica Piano | 80/20 Endurance

Modifica Piano

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  • #14961
    Federico
    Participant

    Mi sto allenando con il piano omaggio di due settimane Liv. Zero del Triathlon Mezza distanza e poi continuerò con il programma di mantenimento di 12 settimane ma ho qualche dubbio su come proseguire ad allenarmi. Ho l’obiettivo di disputare il mio primo half triathlon nel mese di maggio del 2022. Vorrei mi consigliassi se E’ possibile aggiungere al piano 70.3 ( ritmo e power ) di 1° livello un altro giorno di riposo come quello di livello zero, con una sequenza 1,2,3 riposo e cosi via. Data la mia età temo di non farcela a recuperare bene con un solo giorno di riposo. ho scelto il 1° livello perchè suppongo sia più performante del Livello 0. Mi daresti qualche consiglio ? Grazie

    #14963
    David Warden
    Keymaster

    Federico,

    Grazie per aver postato sui nostri forum. Sì, è possibile modificare il piano di Livello 1 per includere 2 giorni di riposo ogni settimana invece di 1 giorno di riposo, come il piano di Livello 0. Ha alcuni svantaggi, ma può funzionare. Il metodo migliore è unire il giro in bici del giovedì con il giro in bici del mercoledì. Sarà un allenamento infrasettimanale molto più lungo, ma ti darà un giorno libero in più. Più avanti nel programma, unirai le corse del martedì e del mercoledì e unirai 2 nuotate in un’unica sessione di nuoto.

    David

    #14965
    Federico
    Participant

    David,
    Ti ringrazio per la solerzia con cui hai risposto al mio post. Ho scaricato le due settimane gratuite del piano 70.3 di 1° livello e ho preparato una bozza di come intendevo modificarlo. Ti allego una copia e vorrei, se possibile, un Tuo parere. Spero proprio possa andare bene, nel caso in cui contrario deciderò se utilizzare il Livello 1 originale oppure il Livello 0. Grazie

    Federico

    #14968
    David Warden
    Keymaster

    Federico, non vedo alcun allegato da recensire. Forse puoi includere un collegamento alle modifiche proposte o semplicemente includere una settimana modificata di esempio qui nel forum.

    David

    #14977
    Federico
    Participant

    Scusa, ti inserisco il collegamento con la mia proposta di modifica del piano.
    https://1drv.ms/b/s!Aj_JcUFSp0kClV4Ks9GhGvUCPV0J?e=7gvfw2
    Spero vada bene !
    Grazie David

    #14995
    David Warden
    Keymaster

    Federico, nella tua modifica, hai abbandonato del tutto l’RF6. Ti consiglio di unire CF9 e CCI1 in un unico allenamento di 2 ore e mantenere l’RF6 giovedì. La modifica del piano di Livello 1 funziona solo se mantieni tutti gli allenamenti unendoli insieme, non rimuovendo gli allenamenti. In caso contrario, le raitos 80/20 sono disattivate. Se hai bisogno di due giorni di riposo a settimana, non aver paura del piano di Livello 0, è a questo che serve.

    David

    #14998
    Federico
    Participant

    Certo David, non avevo considerato la ratio della 8o/20 : hai ragione !
    Farò come mi hai consigliato. Intanto fino alla fine della settimana prossima utilizzerò il piano di Liv.0 omaggio. Dall’8 Nov. mi allenerò col piano di manutenzione (ritmo e potenza, da 5 a 8 ore a settimana di 12 settimane ); quando saprò la data del 70.3 a cui vorrei partecipare, deciderò se utilizzare il piano di Liv.1 o quello di Liv.0 –
    Intanto grazie, grazie e poi, grazie per la disponibilità.

    Federico

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